ZENプロジェクト8とは、 ウエイト・マネジメントではなく、なりたい自分になるためのライフスタイル・マネジメント・システムです。 このシステムは8週間でプログラムされ、食事、運動、ZEN BODI製品の組み合わせによりトータルバランスでのサポートが可能なプログラムです。
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フェイズ 1
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デトックス体のクレンズ
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フェイズ 2
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イグナイト理想の体型への一歩
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フェイズ 3
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スライブなりたい自分になる
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国際的に有名なニュートリションとフィットネスの専門家であるマーク・マクドナルドにより、理想の体とライフスタイルを手に入れるためのプログラムとして開発されました。これまで多くの人々の脂肪を燃焼させる、筋肉をつける、そしてエネルギーを高めるお手伝いをしてきました。セレブやアスリート、そしてサッカーママ（郊外に住んでいる子育てに忙しい母親）など、多くの人々が適切な栄養と生活習慣に基づいたウエイト・マネジメントを学ぶ手助けをしてきました。 毎週開催のオンラインセミナー、うまくいく秘訣、最大級のモチベーションも得られるZENプロジェクト8に参加しましょう。体と健康を次のレベルに上げる準備ができているなら、今始めましょう…ZEN BODI ブランド・アンバサダー
マーク・マクドナルド
3ステップ
カット
膨らんだお腹をスッキリ
お腹を膨らませる原因をカットする
下記、水分を溜め込んだり、自分のウエイト・コントロールに影響をおよぼす食事や飲み物は避けます。
- グルテン（小麦たんぱく）
- 大豆
- チーズとヨーグルト
- 精製砂糖
- 甘味料 （ステビアを除く）
- 食塩
- 穀物 （フェイズ１（デトックス）のみ）
- 炭酸飲料、清涼飲料 （ダイエットもレギュラーも）
- アルコール†
- コーヒー＆紅茶§
エクササイズも中止‡ （フェイズ１（デトックスのみ））
1フェイズ１（デトックス）、フェイズ２（イグナイト）ではアルコールを断ちます。
2頭痛がしたら、朝コーヒーまたは紅茶を１杯飲みます。カフェインが入っていないハーブティーでもよいです。
3エクササイズは体内に炎症を起こす恐れがあります。 フェイズ１（デトックス）では、可能な限り炎症を取り除くことで、体内を浄化し、老廃物を洗い流すことが目的です。7日間のフェイズ１（デトックス）ではエクササイズをしないことが一番です。心拍への負担が少ないウォーキングは問題ありません。
クリーン
体の浄化の為にクリーンフード
クリーンフード*とZEN FUZEが体内をクレンズします。
＊クリーンフード：添加物、化学物質などを含まない新鮮な食物および、たんぱく質（P）、脂質（ナッツ、アボガド等)（F）、炭水化物(果物・野菜)(C)などを含む食品
食事の例
朝食
たんぱく質 + 脂質 + 炭水化物例: 卵白 + ピーナツバター + バナナ
午前の間食
ZEN FUZE プロテインシェイク-
水だけを使います。均一な食感にするには氷を加えます。
昼食
たんぱく質 + 脂質 + 炭水化物例: 鶏むね肉 + エキストラバージン オリーブオイル + ストロベリー
午後の間食
ZEN FUZE プロテインシェイク-
水だけを使います。均一な食感にするには氷を加えます。
夕食
たんぱく質 + 脂質 + 炭水化物例: サーモン（たんぱく質と脂質） + アスパラガス
夜食
必要に応じてZEN FUZE プロテインシェイク-
水だけを使います。均一な食感にするには氷を加えます。
フラッシュ
お水で洗浄
推奨されている水分摂取量女性
1日2～4Lグラス8～12杯（グラス1杯 240ml）
男性
1日3～5Lグラス12～16 杯（グラス1杯 240ml）
- 食事のとき、食事と食事の間に、たくさんのお水を飲みましょう。
- 推奨ガイドラインに従い、できるだけたくさんのお水を飲みましょう。
- のどの渇きを癒すためには、果物を入れたさわやかな風味のお水を飲みましょう。
上のボックスをクリックし、それぞれのステップの詳細を学びましょう。
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フェイズ 2
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イグナイト理想の体型への一歩
2-4週目・21日間
3ステップ
バーン
ZEN CONTROLでジャンプスタート
午前と午後の間食で、 ZEN FUZE プロテインシェイクを飲む30分前にZEN CONTROLを2カプセル摂りましょう。
スカルプト
理想の体型へ
贅肉のシェイプを始めます。余分な脂肪を燃焼させるおすすめのエクササイズを紹介します。筋力トレーニング
週2回 / 1回30分例: ピラティス、 ヨガ、 ワークアウト、クロスフィット、 ウエイトトレーニング
HIITトレーニング
週2回 / 1回30分例: 縄とび、ランニング、自転車のスピ二ング、階段昇降
脂肪燃焼有酸素トレーニング
週3-5回 / 1回30-60分例: 階段昇段、サイクリング、ジョギング、ウォーキング、 エリプティカル、水泳
ご注意：筋力トレーニングとHIITトレーニングを先に行ってから、脂肪燃焼有酸素トレーニングを行います。
リストア
ZEN FUZE プロテインシェイクを飲む
食事の例
朝食
たんぱく質 + 脂質 + 炭水化物例: 卵白 + チアシード + かぼちゃのピューレ
午前の間食
ZEN CONTROL-
シェイクを飲む30分前に、ZEN CONTROLを2カプセル飲みます。
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水だけを使います。均一な食感にするには氷を加えます。
昼食
たんぱく質 + 脂質 + 炭水化物鶏むね肉 + エクストラバージン オリーブオイル + マンゴー、新玉ねぎ、 ご飯
午後の間食
ZEN CONTROL-
シェイクを飲む30分前に、ZEN CONTROLを2カプセル飲みます。
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水だけを使います。均一な食感にするには氷を加えます。
夕食
たんぱく質 + 脂質 + 炭水化物例: エビ + アボカド + キヌア
夜食
必要に応じて ZEN FUZE プロテインシェイク-
水だけを使います。均一な食感にするには氷を加えます。
上のボックスをクリックし、それぞれのステップの詳細を学びましょう。
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フェイズ 3
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スライブなりたい自分になる
5-8週目・28日間
3ステップ
リプログラム
クリーンフードで心を再構築
* クリーンフードの摂取を続け、心を再構築することで、達成した結果を維持しましょう。ZEN FUZE プロテインシェイク + ZEN CONTROL + ZEN FITがサポートしてくれます。
食事の例
朝食
たんぱく質 + 脂質 + 炭水化物例: ギリシャヨーグルト + チアシード + ベリー
午前の間食
必要に応じてZEN CONTROL ZEN FIT-
シェイクを飲む30分前に、ZEN CONTROL2カプセルと水に溶かしたZEN FITを1ステイック飲みます。
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水だけを使います。均一な食感にするには氷を加えます。
昼食
たんぱく質 + 脂質 + 炭水化物生のまぐろ + 低脂肪マヨネーズ + 全粒粉のパン
午後の間食
必要に応じてZEN CONTROL ZEN FIT-
シェイクを飲む30分前に、ZEN CONTROLを2カプセルと水に溶かしたZEN FITを1スティック飲みます。
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水だけを使います。均一な食感にするには氷を加えます。
夕食
たんぱく質 + 脂質 + 炭水化物鶏むね肉のひき肉 + アボカド + ズッキーニと玉ねぎ
夜食
必要に応じて ZEN FUZE プロテインシェイク-
水だけを使います。均一な食感にするには氷を加えます。
ダイバーシファイ
食事とエクササイズの多様性
オフプラン ミール
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週に1食、好きなものを食べて良いです。オフプランミール(チートミール）を週に1回摂ることで、食べ方を多様化させましょう。
ZEN レシピ
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ZEN FUZEのレシピでいろいろな飲み方にトライします。
エナジャイズ
エネルギッシュな体へ
エネルギー溢れる新しいライフスタイルを始めましょう。
メモ
- 自分で体のクレンズの必要性を感じたり、リセットするべき時は、 いつでもフェイズ１(デトックス） Phaseを繰り返し実行します。 *
- フェイズ２(イグナイト） Phase の終わりにもっと脂肪燃焼したかったと思う 時は、さらに4週間フェイズ２(イグナイト）を続けます。*
上のボックスをクリックし、それぞれのステップの詳細を学びましょう。
「ZENプロジェクト8」ブックレットをダウンロード フェイズ３(スライブ）
食事の量とクリーンフード
ZENプロジェクト8 の食事プランには、簡単な目安(1 たんぱく質＋1 脂質＋1 炭水化物）があります。
最高の結果を得るために
- 食事のカロリー制限から解放されましょう。性別ごとに設定された食事の量と決められたプランを守りましょう。
- 食事の量は、はかりで重さを量るか、手のひら、握りこぶし、親指などを使って量を量るか、簡単で便利な方法で量りましょう。
- 食事の前は少しお腹がすいたと感じるぐらいがベスト。そして、食事の後は、満足感を得てください(腹八分目）。 3時間以内にお腹がすいたら、バランスのとれた食事をとればよいのです。
- はかりで量る場合、調理すると軽くなりますので、調理する前に量ってください。手のひらサイズに合わせて量る場合、調理して食べる食材は調理した後に量ってください。
最高の結果を得るために
- 3時間おきに食事をとります。たんぱく質、脂質、炭水化物をバランスよく食べましょう。
- 朝起きてから1時間以内に朝食をとります。1日の最後の食事は寝る前の1時間以内にとります。
- フェイズ２(イグナイト）、フェイズ３(スライブ）の期間中、3日以上さぼってしまっても、もう一度この7日間のフェイズ１(デトックス）に戻ればよいのです。
- 朝食にシェイクを飲みたい人は、朝食と午前の間食(朝食-昼食）のメニューを入れ替えてください。
- 夕食後、お腹がすく時は、6回目の食事をとってください。シェイクまたは、たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスのよい食事をとりましょう。
たんぱく質、脂質、炭水化物でバランスのよい食事を3時間おきにとる。
3時間おきに食べる
たんぱく質、脂質、炭水化物でバランスのよい食事
6:00 a.m.
+ 1 脂質
+ 1 炭水化物
9:00 a.m.
12:00 p.m.
+ 1 脂質
+ 1 炭水化物
3:00 p.m.
6:00 p.m.
+ 1 脂質
+ 1 炭水化物
9:00 p.m.
ZEN FUZE プロテインシェイク
この性別ごとのガイドラインは、目標を達成するために食事の量が正しいかを確認するためのものです。
または85g
または142g
または85g
または142g
または85g
または142g
毎食1つ選ぶ
フェイズ１(デトックス）
脂肪分の少ないたんぱく質：
- 牛赤身肉
- 鶏肉
- 卵白
- 麻の実
- 赤身魚(貝類を除く）
- サーモン(脂肪分なしのもの）
- Turkey
- Venison
- ZEN FUZE プロテイン シェイク
生鮮食品に限ります。加工食品、牛肉、豚肉、ラム肉は不可。フェイズ２(イグナイト）では加えることができます。
毎食1つ選ぶ
フェイズ１(デトックス）
脂質:
- アボカド
- チアシード
- フラックスシード
- 油
- オリーブオイル
- ココナッツオイル
- マカデミアオイル
- 生のナッツ & ナチュラルピーナツバター
または85g
または142g
毎食1つ選ぶ
フェイズ１(デトックス）
果物：
- リンゴ
- バナナ
- ベリー
- メロン
- チェリー
- ブドウ
- グレープフルーツ
- マンゴー
- オレンジ
- スイカ
- その他
野菜：
- カブ
- 芽キャベツ
- にんじん
- 玉ねぎ
- エンドウ豆
- スクウォッシュ
- ズッキーニ
- その他
豆類、トウモロコシ、ジャガイモなど、カロリーの高い野菜はフェイズ1(デトックス）では避けてください。
量の制限なし
フェイズ１(デトックス）
ハーブ：
- バジル
- ベビーリーフ
- コリアンダー
- パセリ
- ローズマリー
- タイム
- その他
香辛料：
- シナモン
- ニンニク
- ショウガ
- ナツメグ
- コショウの実
- サフラン
- その他
カロリーの低い野菜
- アスパラガス
- ピーマン
- チンゲン菜
- ブロッコリ
- セロリ
- コラード
- きゅうり
- サヤインゲン
- ケール
- レタス(全種類）
- ほうれん草
- トマト
- その他
天然甘味料：
-
ステビア
たんぱく質、 脂質、炭水化物であれば、他の種類に替えられます。上記リスト内のたんぱく質、脂質、炭水化物であれば、どれでも構いません。
カロリーを控えめに、バランスのとれた食事をし、定期的に体を動かすこと、それは健康的なウエイト・マネジメントの一部です。
または85g
または142g
毎食1つ選ぶ
フェイズ１(デトックス）
脂肪分の少ないたんぱく質：
- 牛赤身肉
- 鶏肉
- 卵白
- 麻の実
- 赤身魚(貝類を除く）
- サーモン(脂肪分なしのもの）
- Turkey
- Venison
- ZEN FUZE プロテイン シェイク
生鮮食品に限ります。加工食品、牛肉、豚肉、ラム肉は不可。フェイズ２(イグナイト）では加えることができます。
フェイズ２(イグナイト）
(上記に加え、）
脂肪分の少ないたんぱく質：
-
貝類
赤身でないたんぱく質： (これらのたんぱく質を摂るときは、脂質は摂りません。）
- 牛肉 (フィレ）
- 牛肉 (ひき肉）
- 卵
- 赤身魚
- 貝類
- ラム肉
- ポークテンダーロイン
毎食1つ選ぶ
フェイズ１(デトックス）
脂質:
- アボカド
- チアシード
- フラックスシード
- 油
- オリーブオイル
- ココナッツオイル
- マカデミアオイル
- 生のナッツ & ナチュラルピーナツバター
フェイズ２(イグナイト）
(上記に加え、）
脂質：
-
オリーブ
または85g
または142g
毎食1つ選ぶ
フェイズ１(デトックス）
果物：
- リンゴ
- バナナ
- ベリー
- メロン
- チェリー
- ブドウ
- グレープフルーツ
- マンゴー
- オレンジ
- スイカ
- その他
野菜：
- カブ
- 芽キャベツ
- にんじん
- 玉ねぎ
- エンドウ豆
- スクウォッシュ
- ズッキーニ
- その他
豆類、トウモロコシ、ジャガイモなど、カロリーの高い野菜はフェイズ1(デトックス）では避けてください。
フェイズ２(イグナイト）
(上記に加え、）
野菜：
- じゃがいも (さつまいもがベスト）
- ヤム芋
穀類/ カロリーの高い炭水化物：
(できるだけグルテンフリーを選ぶ）
- 豆類 (生または乾燥）
- 玄米
- ミレー
- オートミール
- キヌア
量の制限なし
フェイズ１(デトックス）
ハーブ：
- バジル
- ベビーリーフ
- コリアンダー
- パセリ
- ローズマリー
- タイム
- その他
香辛料：
- シナモン
- ニンニク
- ショウガ
- ナツメグ
- コショウの実
- サフラン
- その他
カロリーの低い野菜
- アスパラガス
- ピーマン
- チンゲン菜
- ブロッコリ
- セロリ
- コラード
- きゅうり
- サヤインゲン
- ケール
- レタス(全種類）
- ほうれん草
- トマト
- その他
天然甘味料：
-
ステビア
フェイズ２(イグナイト）
(上記に加え、）
調味料:
- 酢(バルサミコ、 赤ワインなど）
- エキス(アーモンド、バニラなど）
たんぱく質、 脂質、炭水化物であれば、他の種類に替えられます。上記リスト内のたんぱく質、脂質、炭水化物であれば、どれでも構いません。
カロリーを控えめに、バランスのとれた食事をし、定期的に体を動かすこと、それは健康的なウエイト・マネジメントの一部です。
または85g
または142g
毎食1つ選ぶ
フェイズ１(デトックス）
脂肪分の少ないたんぱく質：
- 牛赤身肉
- 鶏肉
- 卵白
- 麻の実
- 赤身魚(貝類を除く）
- サーモン(脂肪分なしのもの）
- Turkey
- Venison
- ZEN FUZE プロテイン シェイク
生鮮食品に限ります。加工食品、牛肉、豚肉、ラム肉は不可。フェイズ２(イグナイト）では加えることができます。
フェイズ２(イグナイト）
(上記に加え、）
脂肪分の少ないたんぱく質：
-
貝類
赤身でないたんぱく質： (これらのたんぱく質を摂るときは、脂質は摂りません。）
- 牛肉 (フィレ）
- 牛肉 (ひき肉）
- 卵
- 赤身魚
- 貝類
- ラム肉
- ポークテンダーロイン
フェイズ３(スライブ）
(上記に加え、）
脂肪分の少ないたんぱく質:
-
ギリシャヨーグルト (無脂肪）
赤身でないたんぱく質:
- チーズ(控えめに）
- カッテージチーズ
- ギリシャヨーグルト(低脂肪）
毎食1つ選ぶ
フェイズ１(デトックス）
脂質:
- アボカド
- チアシード
- フラックスシード
- 油
- オリーブオイル
- ココナッツオイル
- マカデミアオイル
- 生のナッツ & ナチュラルピーナツバター
フェイズ２(イグナイト）
(上記に加え、）
脂質：
-
オリーブ
フェイズ３(スライブ）
(上記に加え、）
脂質：
- バター (適量）
- ワカモレ(適量）
- マヨネーズ (適量）
- サラダドレッシング (適量）
- サワークリーム (適量）
または85g
または142g
毎食1つ選ぶ
フェイズ１(デトックス）
果物：
- リンゴ
- バナナ
- ベリー
- メロン
- チェリー
- ブドウ
- グレープフルーツ
- マンゴー
- オレンジ
- スイカ
- その他
野菜：
- カブ
- 芽キャベツ
- にんじん
- 玉ねぎ
- エンドウ豆
- スクウォッシュ
- ズッキーニ
- その他
豆類、トウモロコシ、ジャガイモなど、カロリーの高い野菜はフェイズ1(デトックス）では避けてください。
フェイズ２(イグナイト）
(上記に加え、）
野菜：
- じゃがいも (さつまいもがベスト）
- ヤム芋
穀類/ カロリーの高い炭水化物：
(できるだけグルテンフリーを選ぶ）
- 豆類 (生または乾燥）
- 玄米
- ミレー
- オートミール
- キヌア
フェイズ３(スライブ）
(上記に加え、）
穀類/ カロリーの高い炭水化物:
- パン
- クスクス
- ホットシリアル
- パスタ
量の制限なし
フェイズ１(デトックス）
ハーブ：
- バジル
- ベビーリーフ
- コリアンダー
- パセリ
- ローズマリー
- タイム
- その他
香辛料：
- シナモン
- ニンニク
- ショウガ
- ナツメグ
- コショウの実
- サフラン
- その他
カロリーの低い野菜
- アスパラガス
- ピーマン
- チンゲン菜
- ブロッコリ
- セロリ
- コラード
- きゅうり
- サヤインゲン
- ケール
- レタス(全種類）
- ほうれん草
- トマト
- その他
天然甘味料：
-
ステビア
フェイズ２(イグナイト）
(上記に加え、）
調味料:
- 酢(バルサミコ、 赤ワインなど）
- エキス(アーモンド、バニラなど）
フェイズ３(スライブ）
(上記に加え、）
調味料：
- バーベキューソース
- ケチャップ
- マスタード
- ヒマラヤン ピンクソルト(控えめに)
たんぱく質、 脂質、炭水化物であれば、他の種類に替えられます。上記リスト内のたんぱく質、脂質、炭水化物であれば、どれでも構いません。
カロリーを控えめに、バランスのとれた食事をし、定期的に体を動かすこと、それは健康的なウエイト・マネジメントの一部です。
※ ZENプロジェクト8は、食事、運動、ZEN BODI製品を組み合わせたシステムです。製品はいかなる疾病の診断、治療、治癒、予防を行うのではなく、プロジェクトをサポートするものです。
ZENプロジェクト8に必要不可欠な
ZEN BODI製品
