更年期障害に悩まない習慣を身につけましょう！

自分でも驚きですが、もう40代になって更年期のことを考える年齢になりました。年を重ねることはみんな同じで仕方ないことですが、気持ちをポジティブに、良い生活習慣を送ることができるなら、笑顔で乗り越えることができるのではないでしょうか！

エストロゲンとは女性ホルモンの一つ。女性らしい身体を作るほか、皮膚、骨、筋肉、脳、自律神経など色々な働きに関係しているそうです。
また、脂肪燃焼を促し、内臓脂肪が付くのを防ぐ働きもするそうです。

ところが、更年期が始まると分泌が急激に減ってしまいます。そのため、更年期の女性はさまざまな不調が出るだけでなく、メンタルにも影響するので、イライラして食べ過ぎる、やる気の低下によって活動量が減ってしまうというリスクもあり、更年期以降は太りやすくなってしまうそうです。

40〜50代前後の更年期というのは、細胞の老化、つまり体の炎症が原因だと言われています。これは、ジュネスメンバーであれば誰もが知っている常識だと思います。身体の炎症が起こるとわかりやすく熱やアレルギー、腫れ、痛みなどの症状が出ることもあります。それ以外にも肌や髪などの見た目の老化、細胞や血管、臓器の老化などじわじわと身体が変化していきます。

ですから、日頃から意識して抗炎症作用があると言われる食材をメインに、サプリメントを栄養補助としてポリフェノールが豊富なリザーブや、アサイーが豊富に含まれるモナヴィーを積極的に取り入れて身体の元気を保ちましょう！

朝は1日の中で一番重要な時間と言われています。なぜなら1日の始まりのONのスイッチを押す一番いいタイミングだからだそうです。
そこで私の朝のルーティンを紹介します。

朝6時半頃に起床して、うがいをしてからコップ1杯分の白湯をゆっくり飲みます。それから朝ごはんの準備をします。ちなみに、朝起きて30分以内に朝ごはんを食べた方が良いと言われているので、素早く簡単な朝食作りをして、作りながらリザーブを飲んでいます。

朝食は、卵、ヨーグルト、納豆をメインにしています。パンよりご飯派なので、お茶漬けにしたりご飯の上に納豆とキムチ、もしくは納豆とネギを乗せて食べます。卵は茹で卵や炒めて食べています。ヨーグルトには、バナナ半分ときな粉、蜂蜜をいれてアレンジします。

そして、子供が学校に行った後、時間があれば室内で20〜30分の脂肪燃焼運動をします。終わったらモナヴィーを飲んで身体にご褒美をあげます！

この朝のルーティンで元気よく1日が始まります。

みなさん、日頃から意識して3食しっかりPFCを考えて賢く食べること。適度な運動を加えること。毎日いいマインドを持つことを一緒に意識しましょう！笑顔も大事ですよ！

养成不受更年期影响的习惯！

不知不觉中我已经40多岁了，连我自己都很惊讶，我开始思考关于更年期问题。 我们都会变老，这是不可避免的，但如果我们能保持积极的情绪和良好的生活方式，那么也许我们可以带着微笑度过难关！

雌激素是女性荷尔蒙之一。 除了组成女性的身体特征之外，它还与皮肤、骨骼、肌肉、大脑和自律神经系统等各种功能有关。
它还能促进脂肪燃烧，防止内脏脂肪堆积。

然而，这些物质的分泌在更年期开始时急剧下降。 因此，更年期妇女不仅身体感到各种不适，而且她们的心理健康也受到影响，因此有可能出现烦躁、暴饮暴食和由于缺乏动力而减少活动，这可能导致更年期后体重增加。

据说40至50岁左右的更年期是由细胞老化或身体炎症引起的，这是所有婕斯家人的共识。由于炎症引起的常见症状有：发烧、过敏、肿胀及疼痛等等。除此之外，身体也在慢慢变化，如皮肤、头发和身体其他部位的外观老化，细胞、血管和器官的老化。

因此，我们每天都要关注这一点，积极服用沛泉菁华，它以抗炎特性食物为主成分，是富含多酚类的营养补充食品。以及富含巴西莓的MONAVIE，以保持我们的身体健康！

都说一日之计在于晨，这是因为早晨是开启一天工作的最佳时机。
下面来介绍一下我早晨的日常。

我平时早上6点半左右起床，漱口之后慢慢喝下一杯白开水。然后我开始准备早餐。据说在起床后30分钟内吃早餐比较好，所以我一般会做简单速成的，边做早餐边喝沛泉。

我的早餐主要包括鸡蛋、酸奶和纳豆。比起面包我更喜欢吃米饭，所以我常吃泡饭、或是在米饭上撒纳豆加泡菜或纳豆加葱。鸡蛋我吃水煮蛋或炒鸡蛋。根据喜好我会将酸奶与半根香蕉、黄豆粉和蜂蜜搅拌在一起。

然后，在孩子们上学后，如果我有时间，我会在室内做20-30分钟的燃烧脂肪的运动。 当我完成后，我会喝一杯MONAVIE来奖励我的身体！

每天早上我都这样以良好的精神状态开启我的一天。

我们每个人都应该明智地吃好一日三餐，并考虑PFC平衡。还要增加适度的运动。让我们一起有意识地每天拥有一个良好的心态！保持微笑也很关键哦！