成功预防更年期和改善生活的两种方法
我发现自己也进入了所谓的更年期，我有时会感到 “有些烦躁”。
我相信你也可能经历过这种感觉。
在接下来的两个星期里，我将告诉你两种方法，它们非常适合解决这种感觉和症状（也适合预防更年期）。
特别是更年期据说是由女性荷尔蒙（雌激素）引起的，但生理、心理和社会因素似乎也有很大影响。 特别是最近一段时间，新冠疫情使许多人失去了心理平衡。
“感觉有些痛苦”
“有些畏惧，缩手缩脚”
如果你在自己身上发现了这些感觉，那就自己试试我们将要介绍的两种方法。 (首先，注意到这些感觉而不否认它们存在是非常重要的)
我将向你介绍的方法是
1. 瑜伽姿势
2.写日记
用这两种方法来照顾你的身心健康，改善你的生活！
〜如何改善你的生活〜
1【瑜伽姿势】
※呼吸很重要!
不要担心什么时候呼气或吸气，但一定要保持呼吸不间断（基本上是鼻呼吸）
※如果你有颈部疼痛或背部疼痛，如果太痛了就休息一下，不要过度。
《桥式姿势(Setubandasana)》
- 仰卧在垫子上，防止滑倒。
- 双膝站立，双脚用力踩在地板上。(脚的宽度应与腰部的宽度差不多，脚跟尽量靠近臀部，使这个姿势更舒适）。
- 在用脚底踩地的同时，依次慢慢抬起臀部、腰部和背部。(抬起时可以用双手支撑腰部）
- 当你全部抬起后，将胸部向下巴方向拉，感觉腹部伸展。
- 不要用脚尖站立，要用脚掌坚定地踩在地板上，让呼吸流向腹部前方，这将增加练习的效果，坚持3-5次呼吸。
- 下降时，按以下顺序慢慢收回：放下颈部-背部-腰部-臀部。
– 辛苦了 –
– 完成这个姿势后，仰卧状态用双手抱住膝盖。(也可以通过左右摇晃来按摩你的腰部)。
《效果》
– 通过缓解颈部和肩部周围的僵硬，自律神经系统得到平衡
– 通过用下巴压住喉咙，刺激甲状腺和甲状旁腺，调节自律神经系统
– 刺激胸部和背部，使其更容易呼吸，从而导致更好的睡眠
– 强化下半身，使腿部和臀部更加美丽
– 通过打开胸部和呼吸，改善呼吸功能（心智更积极！）
其实瑜伽并没有”会”或”不会”的概念。
我也是从一位印度老师那里学到的。你可以做一个姿势，然后说：“啊！我感觉到这里拉伸了” 如果你能做一个姿势并意识到你在拉伸你身体的这个部分，那就是瑜伽！瑜伽并不难，你不需要顺应任何人。 (也许只是你自己在认为很难)。
为了谁在做？
为你保持自己的心神和身体健康在做！
请尝试将瑜伽轻松的融入到你的日常生活中。
此外，我们建议你在做完瑜伽或其他运动后喝一杯MOVAVIE果汁并大量喝水。MONAVIE果汁含有丰富的巴西莓，对造血功能有帮助，所以当你感到 “有点累”或”有点不舒服”时，也建议饮用它。
多喝水对你的大脑也有好处，所以记得在一天中保持充足的水分。
下周，我将告诉你如何改善生活的第二个方法：写日记。
